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运动负荷主要包括运动强度和运动时间。运动强度是指运动人进行运动时，单位时间的输出功率；运动时间是完成总练习的持续时间。运动负荷指人体在运动中所承受的生理、心理负荷量以及热量消耗量和运动持续时间。适宜的运动负荷方可有效促进身体机能的提高，增强体质，促进身体健康。强度过大，持续时间过长反会影响身体机能的提高，甚至损害身体健康。

如果是中到大运动的锻炼，应该是每次20分钟以上，一周三次。不管运动的方式、强度，还有运动量都应该根据自己的身体情况来看。每天的运动要掌握“三五七”的原则。“三”就是每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”就是每周运动5次以上。只有坚持有规律的运动，才能有效果；“七”就是指运动后心律加年龄，约为每分钟170次。这样的运动量属于中等强度。比如说一位50岁的朋友，他运动后的心律是每分钟120次。

如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要就难上加难！不做有氧，只做肌力（不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉），很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康！在开始每次的有氧运动中可以加入10分钟肌力运动，比如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画加入2天肌力训练，有助提升代谢。

运动减重一定要把握技巧想要通过运动减重中心一定要把握技巧，然而，有很多人在运动完以后他们会发现身体出现了很多明显的变化，例如感觉有一些乏，然而在这个时候直接躺在床上休息的话，那么肯定是不太利于瘦，所以说运动减重虽然说是可以快速的让我们瘦，但是一定要注意不要运动完以后直接躺下休息。减重就选运动减重想要减重的方式有很多有特别多的女性们，她们会选择吃一些减重药，其实这样并不利于身体的健康，所以说想要快速的瘦一定要选择运动减重这才可以非常安全的非常科学的，让我们的身材变得越来越好，而且在夏季来临之后我们也可以穿漂亮的裙子，穿无袖衬衣。