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体重不是关键，重要的是体脂。“体重”一直是很多人衡量胖瘦的一个标准，但其实真正影响体型、健康的罪魁祸首是脂肪，所以刷掉体内多余脂肪才是关键。因为肌肉的重量，远远要大于脂肪，随着运动量的增加，肌肉量会有所上升，而体内的脂肪下降，这时候的体重有可能会保持不变，甚至有可能还会上涨一点，但实际上形体已经在慢慢改变了。不要再去看体重计了，体脂秤才是关键。

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补充蛋白质。每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重脏负担。

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健身增重人群。对于那些健身增重人群，其目标是想通过健身，保持体重的增加，因此更要注意饮食的安排，建议采取少食多餐方式，一日三餐可以分为5~6餐，这样能保证全天能量充沛，让你摄入更多的热量，每天的饮食要保证摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，多种必须的维生素，同时可以多吃碱性食物，比如蔬菜水果之类的碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡。

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晨操。早上减肥者可以锻炼一组减肥效果非常的晨操，具体操作方法是：首先让身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到高点后，放下。右腿重复抬起15次后，换另一侧左腿抬起15次。