吕梁青少年健康减肥机构包吃包住来电洽谈「盛洋健身基地」

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使用冰敷对腕关节，肩关节，膝关节会使得血液流动变缓,冰敷的作用我们可以总结如下：1.强化胶原纤维，2.使局部血管收缩，3.放松肌肉，45.、降低局部的新陈代谢速率，抵消发炎所引起的红、热、痛，肿并改变组织的反应过程。

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我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合健身中心使用。

练习的过程中做到慢动作

所谓的慢动作是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。

这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃人参果一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。