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锻炼的常见生理反应是血液中某些的浓度，例如睪固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上，体内的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、疲劳，使运动效果递减，对运动目标有影响。

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   高质量的训练计划会让我们睡的更沉。这使熟睡比浅睡效率更高的研究结果得到了再一次的证实。在疲劳时你会睡得更好，以下还有几条窍门能让你睡得更好：

   1、把闹钟收好，以免在深夜听到它的滴答声。

   2、每天早上定时起床。如果觉得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早点。

   3、午饭后不要食用或饮用任何含的物质。

   4、晚间不要饮酒。虽然酒在开始时具有镇静作用，但它会影响睡眠质量。

学会吃，你已经做对一半。别忘了把运动也纳入提升骨密度的秘籍中。而且不是有运动就好，还得做力量训练才有效！因为当骨骼的受力增加，会让骨细胞和其它对骨骼生长有帮助的细胞更活跃，加上运动也会刺激分泌，帮助促进血液循环和营养吸收，达到有效提升骨密度的效果。大家还要提防的就是抽烟喝酒了，尤其是过量的酒精会阻碍成骨细胞运作，很容易造成骨密度低引发骨质疏松症，所以不管你是不是健身人士都好少碰烟酒

练习的过程中做到慢动作

所谓的慢动作是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。

这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃人参果一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。