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发布时间:2022-05-12 12:39:00 作者:盛洋健身基地
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单个角度训练背肌。背部一定要多个角度去磨合它,纵向训练能够打造背部的宽度,而水平训练能够打造背部的厚度。背部肌肉的肌肉纤维分布非常复杂,所以你需要从多个角度去训练它,然而引体向上是一个纵向训练。由于运动轨迹比较长,所以对背阔肌的训练更多,但是划船是一个水平训练,它对你的斜方肌和菱形肌侧重更多。
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哑铃划船。如果在做哑铃划船的时候好有一个平板可以借助,用三点支撑的方式做单臂哑铃划船,如果做对了是非常有效地锻炼背阔肌。单腿单臂支撑在平板上,另一手臂握哑铃,向后做划船运动,但过程要留意哑铃一定要遵循上、下的轨迹确保正确发力。
杠铃划船。在训练的过程应将杠铃沿着腿部提至肚脐眼位置,动作完成时,双肘肘关节向后背部伸展,让肩胛骨尽力去收缩,与坐姿划船一样,在过程中挺胸也是必要的。但由于重量的控制可能会伤及腰背肌肉不太强的人,因此在过程中好保护下背部,不能收紧的朋友建议使用腰带。
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