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力量之前做有氧？不可取。原因有三个：

1.力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。

2.体内的血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的。

3.力量训练前做有氧会减少2/3的释放。

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参加哑铃健身锻炼时，应尽量穿运动服、运动鞋，不论穿运动服、汗衫，还是穿短裤、背心，一定要宽大、舒适，质地柔软，通气和吸汗性能良好，有利于身体自由活动。随身不能佩带小刀、徽章等锋利的物品，以免影响锻炼，造成损伤。

关于吃，大家都知道钙质对构成骨头来说是不可或缺的元素，若身体缺钙时，便会从骨头中把钙调走支援其它部位，所以要维护骨质健康，从食物中摄取足够钙质，并且少食用碳酸饮料、苏打水、等会阻挡钙质吸收的食物。另外，维生素D能帮助身体吸收钙质，而补充维生素D的方法有很多，像是吃各类蔬果、麦片、鲑鱼等食物，或的晒太阳，都有助于增加身体中的维生素D。

友情提示：现在很多人害怕晒太阳......其实这是不必要的，建议可以利用午休的时候外出买个饭或散步10分钟，短时间晒太阳不撑伞不太可能会晒伤，反而能预防骨质疏松，很不错。

先要搞清楚：骨骼它自己本身是不会动的，只有连接骨骼的肌肉产生收缩，才能导致骨骼位移。

参与发力的肩胛骨肌肉（斜方肌下部、背阔肌、菱形肌、前锯肌）在引体或下拉的离心收缩(拉伸)阶段，你的肩胛骨应该明显上移，如此才能充分拉伸斜方肌下部和背阔肌。

而在向心收缩(缩短)阶段，你的肩胛骨应该明显向下压，如此才能充分挤压斜方肌下部和背阔肌。