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睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上，在空閒时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔！

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在你完成了一年的健身之后，你会发现有种瓶颈的感觉，但是，这也不是说，你一定要靠增重来达到增肌的效果。这里面关键的要点是：你要保证饮食里足够的蛋白质，同时要有超额的卡路里摄入，但要控制到不至于转化成体脂。

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在做重量训练的常态下，会建议「身体自然发展」来进行训练。也就是说，尽可能不要使用辅助器具完成训练动作。但是，身体的肌肉群细分太多，能完全训练扎实且同步达到能力，真的不太容易（应该说不太可能）。较弱的的肌肉群取决于训练方式之外，有时候也会受基因影响。

你可能有过经验，当你在做拉的动作的时候，不是你没有力气，而是因为出汗、手掌、手腕、前臂已经没力，或者是手较小，没办法确实握住器材手把。导致在操作时无法将器材拉到正确位置，该练的肌肉部位没练到就停止。这时，如果有了拉力带，你可以专心在「需要施力的部位」，还能更容易地提升力量！（拉更重）

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髌骨疼痛综合症（Patella femoral pain syndrome）是当髌骨发生磨损造成的，因此好发族群不一定是只有爱跑步的人或运动员，像是女性因为天生骨骼比较宽，大腿骨和小腿骨形成的夹角角度比较大，也容易造成髌骨往外位移，增加磨损的机会，而体重过重者也是罹患髌骨疼痛综合症的高危险群哦！