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那么停止健身后，肌肉会萎缩吗？首先告诉你一个不幸的消息：会的。停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。

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新陈代谢(Metabolism)：是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢佳时，身体能有效将食物转化成能量，提高机制；但当身体新陈代谢不良时，身体将逐渐衰弱，并出现身心疲惫，体力不足、精神不集中及食欲不振等现象。

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 如果你能完成建议次数的大次数(通常为10～12次)而不感觉力竭，那就增加一点负重(一次增加10%～15%)。如果你不能完成建议次数的低次数(通常8次)，可以减少10%的重量，直到你能完成所建议的次数。一般来说，你举的一两次动作时，应该觉得很艰难，但还能坚持得住。 

在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。