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午睡的几个阶段 阶段1：入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力，改善心境，动作敏锐。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，20-30分钟起效，此时正好睡醒。 阶段2：浅睡眠45分钟之内如果你希望醒来时马上精神奕奕，好将午睡时间控制在45分钟之内，否则会进入慢波睡眠，醒来像醉酒一样昏昏沉沉，30分钟才能恢复。 阶段3：深睡眠60分钟深睡眠 阶段4：深睡眠（慢波）90分钟酣睡由于很多成年人夜间睡眠不足（平均每天却1-1.5小时），所以如果有机会，睡个90分钟的舒服午觉也是不错的选择。如果长期睡眠剥夺，人体会出现反应迟钝、注意力涣散等多种不适。 REM阶段：快动眼睡眠（做梦）120分钟以上覆盖睡眠的所有阶段，包括REM和慢波深睡眠，能补充睡眠缺失量，使精神完全恢复，并力。而且，如果是从REM中睡醒，不会有“醉酒感”。

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为什么健身不能喝酒——啤酒及其他含酒精饮料会降低体内的含量，将你的男子气概扫荡一空！同时，饮酒还会促使女性提高，促进体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿（女性更容易在这2个部位储存脂肪）。所以，如果你想拥有更好的身材和更棒的男子气概，你必须避免一些狂欢派对！

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参加哑铃健身锻炼时，应尽量穿运动服、运动鞋，不论穿运动服、汗衫，还是穿短裤、背心，一定要宽大、舒适，质地柔软，通气和吸汗性能良好，有利于身体自由活动。随身不能佩带小刀、徽章等锋利的物品，以免影响锻炼，造成损伤。