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不要节食，但要控制饮食。随着运动量的增加，会产生饥饿感，但请不要暴饮暴食，要控制饮食，均衡每日营养所需，保证身体的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等等营养物质的摄入，同时避免垃圾食品、高热量、高糖分、高油的食品摄入。

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卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。卷腹对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以尝试，等腰背力量练好后可以练习仰卧起坐。

俯卧撑。掌上压（俯卧撑） 相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。