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睡眠是让身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天必须睡足7到8个小时。光说要注意睡眠，虽然听起来简单，但仍然有许多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。睡眠不只是放松而已，而是让身体在睡眠中成长和恢复。如果没有时间睡到7小时以上，在空閒时间小睡一会儿，或是闭目养神都会有帮助喔！

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对于刚开始健身的人来说，增肌不增脂更容易一些，很多人管这种现象叫“初学者优势”。一般来说，刚开始健身的人群年有可能增长10-15斤纯肌肉，这是由于，无论你使用哪种训练方法，你的身体都会有强烈反应。当你去健身房锻炼，深度刺激你的肌肉，你会发现这段时间里，增肌的同时不会增长太多体脂。

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参加哑铃健身锻炼时，应尽量穿运动服、运动鞋，不论穿运动服、汗衫，还是穿短裤、背心，一定要宽大、舒适，质地柔软，通气和吸汗性能良好，有利于身体自由活动。随身不能佩带小刀、徽章等锋利的物品，以免影响锻炼，造成损伤。

学会吃，你已经做对一半。别忘了把运动也纳入提升骨密度的秘籍中。而且不是有运动就好，还得做力量训练才有效！因为当骨骼的受力增加，会让骨细胞和其它对骨骼生长有帮助的细胞更活跃，加上运动也会刺激分泌，帮助促进血液循环和营养吸收，达到有效提升骨密度的效果。大家还要提防的就是抽烟喝酒了，尤其是过量的酒精会阻碍成骨细胞运作，很容易造成骨密度低引发骨质疏松症，所以不管你是不是健身人士都好少碰烟酒