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在减重的天就把原来的体重记下来，在你一开始就坚持锻炼的时候，请忽略前2周的体重数据!由于，开始运动，肌肉每天都在增加，却没有那么快，体重肯定不降反升，如果你使用的是体脂仪，就会看到…尽管体重增加(或持平)，身体的脂肪却每天都在减少。如果你不是因为做了运动而放心地大吃大喝，保证在2-3周后就能看到减重的好变廋运动计划、有氧运动轻松-效果倍增

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你需要减少的脂肪！

鉴于跳绳对女性的作用，健身研究员专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。爬楼梯减重法图片如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防病的发生，还特别有利于减重变廋。