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一般的肌肉疲劳、拉伤、发炎等仅休息就能痊愈，并且休息是至关重要的。在肌肉能完成全程收缩而不感到疼痛之前，不要对受伤的肌肉进行任何训练。冰敷冰敷主要用于肉眼可见的肌肉损伤，如内出血。每次冰敷15-20分钟即可。压迫压迫用绷带或者护袖包扎肌肉受伤处，以避免其进一步淤血但注意不要过紧，否则影响血液流通。

局部暖身暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。伸展练习收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是一般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性，预防肌肉萎缩，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减重目的。跳绳减重法图片提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减重效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。