河北正规减肥俱乐部学费的行业须知 晋中世洋瘦身基地

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【世洋瘦身减肥训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定减肥计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康减肥。提供完整的减重解决方案。

下面是几种关于制定休息计划、检查是否过度训练的方法： 1.每周有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。 2.穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的健身。 3.追求目标的同时，也要兼顾生活。 4.分析你的训练记录－这可以让你的训练计划更切合自身需求。在休息日的时候检讨训练计划，并找出你的强项、弱项，把想要加强的地方写进新计划、排进你的恢复活动当中。 5.如果你有手环的话，利用好它，每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高，这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。 6.听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适，那就代表你该休息了。

训练后你的胰岛素水平会，此时及时补充氨基酸意味着为肌肉的生长创造了的摇篮。所以不要吝惜运动后的那顿营养补充。

研究表明。训练后马上补充缓释碳水，诸如红薯、米饭、全麦面包之类，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，会对肌肉合成有很大促进作用。

如果你想增肌，就不应该做有氧吗？不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧： 力量训练：对于肌力及肌肉尺寸增长明显。有氧训练：、耐力提升、心肺功能的增加。 一、如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。 二、如果你的目标是增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。 三、如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。

我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

烤漆哑铃是铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合健身中心使用。