北京短期减肥机构中心学费在线咨询 世洋瘦身基地包吃包住

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【世洋瘦身减肥训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定减肥计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康减肥。提供完整的减重解决方案。

体力变差→行动力下降→害怕跌倒更不敢运动，就这样陷入循环，演变成肌少症，因为没有足够肌肉支撑，像起床、下楼梯、提东西等简单的日常活动都无法做到（当然这有点夸张了）

另外，因为长期躺床缺乏运动、营养不够、和他人的交流变少、情绪低落、缺少自信心...等状况下，也可能会增加引发身心衰弱的风险。

想要维持肌肉量，除了尽量避免会导致肌力快速流失的原因之外，还必须做到以下3个基本也有效的增肌方法。

髌骨疼痛综合症（Patella femoral pain syndrome）是当髌骨发生磨损造成的，因此好发族群不一定是只有爱跑步的人或运动员，像是女性因为天生骨骼比较宽，大腿骨和小腿骨形成的夹角角度比较大，也容易造成髌骨往外位移，增加磨损的机会，而体重过重者也是罹患髌骨疼痛综合症的高危险群哦！

练习的过程中做到慢动作

所谓的慢动作是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。

这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃人参果一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。