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发布时间:2021-09-08 08:28:00 作者:盛洋健身基地
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【世洋瘦身减肥训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司,训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学,合理可行的原则制定减肥计划,以合理话运动为手段,为肥胖人士健康减肥。提供完整的减重解决方案。
为了避免受伤,塑造更加协调匀称的体形,也为了你有足够的力量进行你所喜爱的运动,在力量训练中,请一定要记得,锻炼相反功能的肌肉群。举例来说,在你的一周锻炼计划中,如果你锻炼了股四头肌,那就一定不要忘了股二头肌。对于肱二头肌和肱三头肌、胸肌和背肌、下背部和腹肌也是同样的道理。
体力变差→行动力下降→害怕跌倒更不敢运动,就这样陷入循环,演变成肌少症,因为没有足够肌肉支撑,像起床、下楼梯、提东西等简单的日常活动都无法做到(当然这有点夸张了)
另外,因为长期躺床缺乏运动、营养不够、和他人的交流变少、情绪低落、缺少自信心...等状况下,也可能会增加引发身心衰弱的风险。
想要维持肌肉量,除了尽量避免会导致肌力快速流失的原因之外,还必须做到以下3个基本也有效的增肌方法。
髌骨疼痛综合症(Patella femoral pain syndrome)是当髌骨发生磨损造成的,因此好发族群不一定是只有爱跑步的人或运动员,像是女性因为天生骨骼比较宽,大腿骨和小腿骨形成的夹角角度比较大,也容易造成髌骨往外位移,增加磨损的机会,而体重过重者也是罹患髌骨疼痛综合症的高危险群哦!
所谓孤立目标肌群,就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力,不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的,不过我们在训练中可以做到,以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。
如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作,可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群,反而以辅助肌群来完成动作。
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