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有氧的要求是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。那么如何做有氧？就是高强度间歇有氧。

澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧(大心率的 60%)的6倍。

锻炼的常见生理反应是血液中某些的浓度，例如睪固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上，体内的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、疲劳，使运动效果递减，对运动目标有影响。

如果因为一些原因你需要长时间卧床（比如手术后），此期间若缺乏适当活动，没有即时训练肌肉，不只肌肉量会流失，还可能出现肌肉、韧带和肌腱僵硬甚至萎缩的问题，所以别因为疼痛或不舒服就整天躺床，建议做适度的运动，这是必要的！神经系统和功能下降体内、睾固酮等分泌不够，会让蛋白质的合成速度变得缓慢，而肌肉要收缩，得依靠蛋白质来接收大脑及神经系统的讯号，再加上随着年纪增长，神经传导功能降低，肌肉控制能力也会变差，直接影响了肌肉运动的质量。