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发布时间:2021-11-10 19:58:00 作者:盛洋健身基地
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【世洋瘦身减肥训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司,训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学,合理可行的原则制定减肥计划,以合理话运动为手段,为肥胖人士健康减肥。提供完整的减重解决方案。
有氧的要求是短时间(20分钟内)、高强度,这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。那么如何做有氧?就是高强度间歇有氧。
澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪,是做40分钟普通有氧(大心率的 60%)的6倍。
训练时找不到感觉该怎么办?
在实际训练中,有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果,还有可能出现受险。健身,无论男女,在训练的过程中,体会肌肉的收缩才是重要的。
练习的过程中做到慢动作
所谓的慢动作是指在自己的控制范围内,降低练习重量,尽可能慢的完成整个动作,充分给目标肌肉更好的刺激。
这里可以举一个例子,比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多,有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃人参果一样,太快了,连人参果的味道都不知道啊!
那么,该怎样做呢?在这里建议杠铃下放过程的时候,至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒,那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后,可以再延长下放的时间4到5秒,甚至再延长。
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