忻州体能减肥中心包吃包住来电咨询「世洋瘦身基地」

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【世洋瘦身减肥训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定减肥计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康减肥。提供完整的减重解决方案。

在日常运动运动，难免会碰到会碰到肌肉拉伤，关节受伤等问题，在问题严重时，需要就疗。那么我们在时间保证受伤不加剧，在后阶段又能让时间缩短呢？

 在过程中如何使用冰敷和热敷呢？受伤后立刻使用冰敷使血管变小，有助于减少的扩算，就好像一些腰部支撑带都有冰包的口袋，能保持背部被固定，受伤的肌肉得到支撑，并且肌肉仍旧可以自由行动，促进愈合。

好的午睡环境：寻找一个安静且躺下的位置，躺着比站着睡眠时间长50%。调暗室内光线或戴眼罩，调整姿势使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周围环境有些吵闹，则使用耳塞或听轻音乐。想象自己在宁静的草原上数绵羊。

练习的过程中做到慢动作

所谓的慢动作是指在自己的控制范围内，降低练习重量，尽可能慢的完成整个动作，充分给目标肌肉更好的刺激。

这里可以举一个例子，比如杠铃卧推这个动作。很多初学者都很难体会到用胸肌来收缩发力。原因有很多，有的人就是因为做动作太快。就像猪八戒吃人参果一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！

那么，该怎样做呢？在这里建议杠铃下放过程的时候，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。