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运动负荷主要包括运动强度和运动时间。运动强度是指运动人进行运动时，单位时间的输出功率；运动时间是完成总练习的持续时间。运动负荷指人体在运动中所承受的生理、心理负荷量以及热量消耗量和运动持续时间。适宜的运动负荷方可有效促进身体机能的提高，增强体质，促进身体健康。强度过大，持续时间过长反会影响身体机能的提高，甚至损害身体健康。

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！策略让心跳加快但别太勉强减重的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！

小粗腿的形成主要因为水肿，肥胖，不良的生活习惯导致。如果是水肿型小粗腿平时多按，多吃的食物。如果是肥胖型小粗腿平时要多做运动，多刮痧。如果是不良生活习惯导致，平时要注意不跷二郎腿，多做拉伸运动等等。肥胖者想要减掉和小粗腿好的方法当属于运动。如果想要减掉可以通过伏身踮脚呼吸、蹬踏布条、单腿下蹲、撑地前倾等动作燃烧腹部脂肪。如果想要减掉小粗腿可以通过双腿伸展运动、单脚环绕式、空中骑单车等动作瘦小腿。和小粗腿属于变胖容易减重难的部位，所以肥胖者只有每天坚持训练才会拥有平坦的腹部和纤细的双腿。