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辣妈减肥机构中心学费

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力量之前做有氧？不可取。原因有三个：

1.力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。

2.体内的血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的。

3.力量训练前做有氧会减少2/3的释放。

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对于刚开始健身的人来说，增肌不增脂更容易一些，很多人管这种现象叫“初学者优势”。一般来说，刚开始健身的人群年有可能增长10-15斤纯肌肉，这是由于，无论你使用哪种训练方法，你的身体都会有强烈反应。当你去健身房锻炼，深度刺激你的肌肉，你会发现这段时间里，增肌的同时不会增长太多体脂。

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参加哑铃健身锻炼时，应尽量穿运动服、运动鞋，不论穿运动服、汗衫，还是穿短裤、背心，一定要宽大、舒适，质地柔软，通气和吸汗性能良好，有利于身体自由活动。随身不能佩带小刀、徽章等锋利的物品，以免影响锻炼，造成损伤。