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冰敷所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。有助于减少疼痛。并适当保持移动，让血液保持流动，有助于愈合过程。

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肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。通常我们叫肌肉的“记忆功能”。

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学会吃，你已经做对一半。别忘了把运动也纳入提升骨密度的秘籍中。而且不是有运动就好，还得做力量训练才有效！因为当骨骼的受力增加，会让骨细胞和其它对骨骼生长有帮助的细胞更活跃，加上运动也会刺激分泌，帮助促进血液循环和营养吸收，达到有效提升骨密度的效果。大家还要提防的就是抽烟喝酒了，尤其是过量的酒精会阻碍成骨细胞运作，很容易造成骨密度低引发骨质疏松症，所以不管你是不是健身人士都好少碰烟酒