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杠铃深蹲的主要锻炼部位是下面肌肉群，对于腿部腿四头肌、臀部的锻炼效果不可忽视，杠铃深蹲对于想要锻炼肌肉群人来说是一项十分有效的选择。

跑步机减肥一个月能减多少成人减肥训练营包吃包住

因人而异。大基数减肥用跑步机一个月能降下来的体重肯定比小基数的要多。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果，肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。一般来说，在同样控制饮食的情况下，大基数减肥人群使用跑步机一个月能减下来6-10是比较快的了，小基数差不多一个月会减掉2-5斤左右。

臀部训练的动作成人减肥训练营包吃包住

臀冲。找一个长凳，放在身后，距离的话确保杠铃在你臀部，而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度，接着背部挺直靠在凳子上慢慢下放臀部，直到腿弯曲45°左右，在底部略微停顿，利用臀部的力量向上“冲”如此反复单腿臀桥。