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发布时间:2022-02-12 11:27:00 作者:盛洋健身基地
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任何体力活动都会使我们感觉很好。每天30分钟锻炼应该说是强身壮体的小的运动量。如果计算热卡,每天的体力活动大约合150卡,您为了促进健康参加锻炼,也可以不必计算这个热量,方法很简单。每天从事至少半小时的中等强度的体力活动,也就是上班时提前两站下车,走20分钟路,回家时提前一站下车,再走10分钟的路。或者每天两次花十几分钟做家务活,另外再骑十分钟自行车。还可以和亲朋好友花30分钟跳跳舞,打打篮球。
锻炼前、后,需要做3-5分钟的暖身和平缓运动,如散步、快步走等。良好的成绩。慢跑或步机搭配健走,或故意调整跑步机频率,增加运动的难度和挑战,“变化多端的运动种类”也有助于求新求变的你,排除每天做同一种运动的无聊感觉。
近年很风行的交叉训练CrossTraining将肌力、有氧交错进行,效率比只做有氧至少高出15%。只要做较少时间的运动,一样能达到不错的效果,让不少忙碌的现代人也能轻松运动减重。交叉训练中的肌力运动能促进血液循环,让血流更顺畅,加上进行有氧运动时吸入的氧气,可提升肌肉的能力,更能让变廋效果再加倍!同时,交叉训练不但变化性高,其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫,减少乳酸囤积,也让身体感到更轻盈!
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