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胖人减肥夏令营包吃包住的相关知识

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抬高抬高将受伤的地方放于高于心脏的位置来抵御其淤血和肿胀。热敷热敷普通的肌肉损伤如肌肉疲劳、发炎、拉伤等非肉眼可视的损伤应热敷；若是肉眼可视的肌肉内出血，在进行几天的冰敷待病情缓解后可进行热敷，或冰敷与热敷交替（冰敷十几分钟再热敷十几分钟）。轻轻按对于较轻的肌肉损伤，可通过轻轻按以促进血液循环、缓解淤血。

你可以每5分钟有氧运动搭配1分钟的肌力运动，如此交叉进行6-7个回合，约30-60分钟。例如5分钟踏步机+1分钟哑铃操、5分钟踏步机+1分钟哑铃操。策略运动时间愈久消耗脂肪率愈高，但不要过度运动减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！

症状：固然运动，但体重却没有下降。突破方式：改变运动方式。假如以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉练习。增加运动量。这是值得兴奋的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。减少热量摄取。你是不是运动后经常因饥饿而管不住自己的嘴巴?那么记住，运动后1小时再进食或者运动前30分钟吃些生果、低脂牛奶，这样就不会那么轻易产生饥饿