西安成人瘦身训练基地-山西晋中世洋瘦身基地

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“减肥”是一种健康的思想，也是一种潮流，但是随着这种潮流的蔓延，“减肥”越来越化，西安成人瘦身训练基地，无论是瘦的只剩下骨头的人，还是真正肥胖的人都总是把“减肥”挂在嘴边，但是并不是人人都需要减肥，也不是人人都可以减肥。

什么样的人群不需要减肥？

其实，拥有健康体重的人是不需要减肥的。所谓的健康体重就是我们常说的BMI【体重（公斤）/平方身高（米）】指数。一般来说，成年人正常的体质指数在18.5%-23.9%之间，在这个范围的成年人是不需要减肥的，而不在这个范围内的成年人就需要采取措施来增重或者减重，让自己身体更加健康。

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怎么减肥才科学、不反弹？

其实，光靠不吃晚饭来减肥真是的不可取的，还是建议大家通过运动和调整饮食习惯来达到减肥的效果。坚持一日三餐正常的进食时间，比如早上要吃好，中午要吃好，晚上要吃少！这里的晚上要吃少，并不是完全不吃，而是要少吃一点，但是要以不感觉到饥饿为前提。多吃蔬菜和水果，以及一些脂肪含量比较少的粗粮。对于一些脂肪含量高的肉类，也不要完全忌口，而是要选择性的吃一点，毕竟，还是要保证人体每日所需要的营养和能量的，当然不能吃太多的肥肉。

另外，节食只是作为减肥的一个方面，重要的还是要通过运动来减肥。靠运动廋下来的人身体会比较健康，而不是因为节食而饿廋的。每天坚持运动，而且要达到一定的强度，才可廋下来。相对来说，运动减肥的效果比较慢，但是不容易反弹。

还可以通过吃中药来减肥。因为有一些人本来就是喝水都胖的体质，那就需要中药来调理好体质，才能达到减肥的效果。不过无论是中药还是节食要想效果好，也要加上每日的运动。

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减肥后如何真的变成易质？

减肥后不反弹，真正的秘诀在于收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前，向大家简单介绍一些另一个重要的概念：基础代谢。基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量，也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例，如果你需要减肥的话，可以选择摄入1900卡，同时再增加运动量，假设为500卡，那么身体每天需额外消耗600卡，长此以往一定会瘦下来。试想一下，当你的基础代谢为2500卡，那么每天摄入1900卡，即使不运动，是不是也一直在瘦?

理想是丰满的，现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?回答是在坚持有氧运动之后，需做定量的无氧运动，用以增加身体的肌肉，从而逐渐提高基础代谢，拥有真的易质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。也就是说，为了可以不用每天有氧运动就瘦下来，必须坚持做些无氧运动!

现在大家知道了吧，在减肥的时候一定不要盲目减肥，一定要采用正确的方式减肥，这样才能达到一个好的减肥效果，而且还不容易发生反弹。在这里提醒大家，在减肥的时候一定要坚持到底，不要半途而废，否则效果也是差意的。

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