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减肥不一定要断食！医生提醒：这样科学减肥，不伤身

减肥不一定是需要断食，人们只是少吃但并不是不吃，只要合理的将饮食控制好，并且做运动，那么减肥也算是比较容易的。现在有很多年轻人想要减肥都是通过节食的方式，其实这样的方式非常不好，而且也对身体不利，人们通常都会坚持不下去，坚持几天之后再继续大吃大喝还会反弹的更加严重。人们在减肥之前应该需要制定一个合理有效的计划，每天按照这个计划来进行，这样既有减肥的动力，而且又可以很快的达到减肥的效果。

制定减肥的计划需要按照现实情况来进行，不能过于盲目，有很多人的计划是每天只吃一个苹果，或者只喝一杯酸奶，阳泉减肥训练营怎么样，其实这是非常不现实的，因为人的一天需要消耗很多的热量，这些食物的热量完全不能支撑，长期这样下去还会让身体的各个系统受到紊乱，尽管瘦下去了，但是都是的状态。制定的计划应该需要针对食物的热量和每天所消耗的热量来进行，要保证吃进去的热量低于消耗的热量，这样才可以达到减肥的效果。

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怎样健康减肥？

吃8分钟

吃饭的时候，只要有饱的感觉，就可以停止继续吃。每顿饭只吃8分钟，既能减轻肠胃负担，又能更好的消化吸收食物，减少卡路里摄入，防止脂肪堆积。

不吃夜宵

大部分夜宵都会选择油腻刺激的食物，进食时间处于胃的休息期，不仅会增加胃和的负担，使食物无法完全分解，体内残留的和油脂会堆积在体内，导致肥胖，还会导致混乱，导致皮肤状况恶化，导致、黑眼圈等问题。晚上8点不吃东西，不喝水，可以缓解水肿，帮助减肥。

如果想健康减肥，我们在饮食上一定要搭配合理，吃饭时尽量是八分饱，尽量不吃夜宵，也不吃零食，饭前适当喝些汤，对减肥有一定的效果。并且饮食方面可以适当吃些粗粮，记住营养。

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10斤时，你真的减肥了吗?减肥是指减去身体内多余的脂肪，所以和体重计上显示的体重增减，并不相关，如果你采取的是节食减肥法，通过摄入较少或单一的食物，导致体重在一个月内减少了十斤，这十斤很可能只是水，并不是脂肪。

这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅速反弹回来，甚至快速增加，所以确保减肥不反弹的原则是减掉真的脂肪，为达到这个目标，我们要避免这些行为：纯粹的节食减肥、及减肥法。这些减肥法，都是用不同的手段导致身体脱水，从而达到体重计数字减少的减肥假象，请对这些及所有的极速减肥法说“不”。

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